Si, pour diverses raisons, vous ne pouvez pas couper les liens avec un narcissique – que ce soit en raison d’enfants en commun, de contraintes financières ou d’autres obligations personnelles – il est essentiel d’adopter une stratégie de protection pour minimiser l’impact de la relation sur votre bien-être.
La méthode du background noise, inspirée par Sam Vaknin, repose sur trois principes fondamentaux :
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Ne jamais poser de questions au narcissique. Toute interrogation peut être perçue comme une remise en question de son autorité. Cela lui enverrait le message que vous réfléchissez de manière autonome, voire que vous pourriez être plus intelligent que lui, ce qui constituerait une blessure narcissique.
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Ne jamais critiquer ni exprimer de désapprobation. Le narcissique doit toujours avoir raison. Il détient la vérité absolue, même lorsqu’il ne sait rien. Toute contradiction pourrait déclencher une réaction disproportionnée.
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Ne jamais développer la conversation. Répondez uniquement à la question posée, sans élargir le sujet, sans offrir d’informations supplémentaires. Agissez comme un simple écho, sans nourrir la discussion.
Une réponse typique d’un narcissique face à toute tentative d’autonomie intellectuelle pourrait être : « Si j’avais voulu ton avis, je te l’aurais demandé. »
Cela demande un certain contrôle de soi, surtout dans des situations frustrantes. Cependant, face à une cause perdue d’avance, cette approche reste la moins dommageable. Rien ne vous empêche, en parallèle, d’agir discrètement en contactant directement les services, autorités ou experts compétents pour faire valoir vos droits et explorer vos options. Mais tenter de confronter le narcissique de front ou espérer le faire changer d’avis est non seulement vain, mais peut aussi se retourner contre vous.